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이제 여름입니다. 뱃살이 고민입니다. 딱! 일주일 만에 뱃살을 뺄 수 있는 방법을 알려드립니다. 더 이상 굶는 다이어트가 아니라 먹으면서 빼는 다이어트입니다. 바로 키노제닉 식단입니다. 일주일만 따라 하면 뱃살이 빠지는 식단입니다. 지방만 태우고 근육의 단백질을 높여주는 일석이조의 놀라운 식단을 알아보겠습니다.
1. 뱃살 빼는 키토제닉 식닥
딱 일주일만 아래 식단표를 따라 식습관을 바꾸어 생활하면 우리의 몸에 변화가 일어날 것입니다. 이 식단의 핵심은 탄수화물을 절제하는 것입니다. 단백질 위주의 식단입니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
| 월요일 | 계란후라이,구운베이컨,김치 | 닭고기 불고기,브로콜리볶음 | 구운연어,버터구이시금치 |
| 화요일 | 단호박 죽,구운 달걀 | 소고기 미역국,양상추샐러드 | 돼지고기구이,브로콜리볶음 |
| 수요일 | 두부 스크램블, 김 | 닭고기 샐러드,오일드레싱 | 고등어구이,아스파라거스 |
| 목요일 | 단호박 죽, 견과류 | 소고기불고기,양상추샐러드 | 삼겹살구이,구운브로콜리 |
| 금요일 | 계란후라이,김치 | 참치김밥,오이생채 | 돼치고기구이,아스파라거스 |
| 토요일 | 두부 스크램블,김 | 구운닭고기,양상추샐러드 | 구운연어,버터구이시금치 |
| 일요일 | 단호박 죽,구운 달걀 | 닭고기샐러드,오일드레싱 | 고등어구이,브로콜리볶음 |
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2. 뱃살 감량과 키토제닉 식단의 연관성
뱃살 비만은 주로 내장 지방으로 구성되어 있기 때문에 심혈관 질환, 당뇨병, 암과 같은 다양한 건강 문제의 위험 요소로 지목됩니다. 그래서 우리의 내장 지방을 빼는 것이 무엇보다 중요합니다. 키토제닉 식단은 탄수화물을 극도로 제한하고, 지방으로 주요 에너지원으로 활용하는 저탄고지(저탄수화물 고지방) 식단입니다. 이 식단의 핵심 원리는 우리 몸을 케토시스 상태로 만들어 체중 감량과 건강 개선 효과를 극대화하는 것에 있습니다. 케토시스 상태에서는 체내에 저장된 지방이 에너지로 활용되어 체중 감량에 직접적인 영향을 미치게 되는 것입니다.
3. 뱃살 빼는 키토제닉 식단 운동
간단한 20~30분 동안 할 수 있는 운동을 소개합니다. 키토제닉 식단과 함께 병행하면 효과가 두 배가 될 것입니다.
무리한 계획보다는 꾸준히 할 수 있는 계획이 실천할 확률이 높습니다. 하루 일과 중에 잠깐씩 시간을 내어 가볍게 시작하면 됩니다. 아래 운동 표를 참고해서 키토제닉 식단과 함께 하면 뱃살이 일주일 만에 변화가 옵니다.
| 요일 | 운도유형 | 운동시기 | 운동 내용 |
| 월요일 | 저강도 유산소 운동 | 점심시간 | 30분 빠른 걸음 걷기 |
| 화요일 | 고강도 간헐적 운동 | 퇴근 후 저녁 시간 | 30초 스프린트 1분 쉬기 20분 동안 반복 |
| 수요일 | 스트레칭 휴식 | 점심시간 | 스트레칭 10분 |
| 목요일 | 저항성 운동 | 퇴근 후 저녁 시간 | 푸시업50,스쿼트50,아령30 |
| 금요일 | 저강도 지속운동 | 퇴근후 저녁 시간 | 자전거 40분 타기 |
| 토요일 | 고강도 간헐적 운동 | 오전 시간 | 버피테스트20초 30개 40초쉬기, 15분동안반복 |
| 일요일 | 휴식 | 휴식 | 휴식 |
4. 키토제닉 식단의 주의점
키토제닉의 핵심읜 탄수화물 제한입니다. 갑작스러운 탄수화물이 우리 몸에 들어오지 않을 때 우리의 몸이 반응을 나타냅니다. 이 시기를 '케토플루'라고 부릅니다. 이 시기에는 약간의 두통과 피로감이 들 수 있고, 집중력이 평소와는 다소 떨어질 수도 있습니다. 왜냐면 탄수화물에서 지방으로 우리 몸이 에너지원을 바꿔야 하기 때문입니다.
특히 수분의 섭취를 잘해야 합니다. 이온음료를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
장기간 동안 키토제닉 식단을 운영하는 것은 위험할 수 있습니다. 단기간이 좋습니다. 한 달 내지 두세 달이 적당합니다. 장기간 하려면 반드시 의사와 상담을 하셔야 몸이 탈 나지 않고 건강하게 유지될 수 있습니다.